La pleine conscience, une présence à soi qui change tout
La pleine conscience, ou mindfulness, c’est tout simplement l’art d’être là. Entièrement là. Pas dans le passé, pas dans le futur, mais dans ce moment-ci. C’est porter attention à ce qui se passe en nous et autour de nous, sans jugement, avec curiosité et bienveillance. Cela peut sembler simple, presque banal, mais c’est en réalité une profonde transformation intérieure qui s’amorce lorsqu’on commence à vivre pleinement l’instant.
Dans nos vies bien remplies et souvent agitées, on vit sur pilote automatique. On court, on anticipe, on rumine, on s’épuise. La pleine conscience vient nous ramener dans notre corps, dans notre souffle, dans nos sensations. Elle nous apprend à faire une pause, à ressentir plutôt que réagir, à observer plutôt que contrôler.
Lorsque vous mangez, mangez. Lorsque vous marchez, marchez— Proverbe zen
Cette phrase illustre toute la simplicité (et la puissance) de la pleine conscience : revenir à l’essentiel, à chaque instant.
La pleine conscience comme méditation : un retour à l’essentiel
Quand on parle de pleine conscience, on pense souvent à la méditation assise. En effet, pratiquer régulièrement la méditation est l’un des moyens les plus puissants d’ancrer cette qualité de présence dans notre quotidien. Il ne s’agit pas de “vider son esprit” (personne ne sait faire ça), mais plutôt de s’entraîner à observer les pensées, les émotions, les sensations, sans les fuir, sans s’y accrocher.
Il existe mille façons de méditer : assis, allongé, en marchant, en respirant, en écoutant… Ce qui compte, c’est l’intention : être là, attentif, ouvert. Même quelques minutes par jour peuvent faire une réelle différence.
Les études en neurosciences montrent que la pratique de la méditation de pleine conscience diminue le stress, améliore la concentration, réduit l’anxiété et favorise un meilleur équilibre émotionnel. Mais au-delà des bienfaits, c’est une véritable rencontre avec soi-même qui se joue.
La méditation, ce n’est pas faire le vide, c’est faire de la place (Fabrice Midal)
On ne cherche pas à fuir nos pensées, mais à leur faire de la place sans les laisser nous gouverner.
Intégrer la pleine conscience au quotidien : la magie des petits gestes
Pas besoin de coussin zafu ou de mantra sacré pour pratiquer la pleine conscience. Elle s’invite à tout moment dans les trajets en métro, les moments avec les enfants, les pauses café. C’est une pratique vivante, adaptable, qui se glisse dans les interstices de nos journées.
Par exemple, en buvant ton thé, prends une vraie minute pour ressentir la chaleur de la tasse, le parfum, le goût. Quand tu marches, remarque les sensations dans tes pieds, le contact avec le sol. Quand une émotion monte, fais une pause et respire. C’est dans ces micro-moments que se construit un rapport plus doux à soi et au monde.
Le secret ? Ne pas chercher à bien faire, mais à être là. Avec ce qui est. Et recommencer, encore et encore.
La pleine conscience est un chemin, pas une performance (Christophe André)
Petit à petit, on apprend à ralentir, à savourer, à habiter sa vie plutôt que la traverser à toute vitesse. Nous pouvons être connectés ici et maintenant à l’instant présent. Voici un petit rappel sur cet article du blog dédié à la magie de l’instant présent
Quand la pleine conscience nous aide à lâcher prise, suivre le flow
Concrètement, lâcher prise, ce n’est pas renoncer ou se résigner. C’est cesser de vouloir tout contrôler, accueillir ce qu’on ne peut pas changer, et retrouver de l’espace à l’intérieur de soi.
Et c’est là que la pleine conscience devient un véritable allié. Parce qu’en nous aidant à observer nos pensées et nos émotions sans s’y identifier, elle désamorce les spirales mentales qui nous emprisonnent. Elle nous apprend à voir nos attachements, nos résistances, nos peurs… et à les laisser fondre doucement, sans forcer.
Le lâcher-prise naît d’une forme de confiance : dans la vie, en soi, dans le mouvement naturel des choses. On cesse de lutter, et on commence à respirer.
Accepter, ce n’est pas dire oui à tout. C’est cesser de se battre avec ce qui est (Tara Brach)
Lâcher prise, c’est faire la paix avec le moment présent. Et ça, c’est une vraie libération. Puis suivre le flow tout en restant totalement attentifs, dans un état d’esprit éveillé. Suivre le flow, c’est faire confiance à ce mouvement, en restant aligné avec soi, tout en restant souple face à l’inattendu. L’énergie circule mieux quand on ne résiste pas.
Tu ne peux pas arrêter les vagues, mais tu peux apprendre à surfer (Jon Kabat-Zinn)
Suivre le flow, c’est ça : être présent, détendu, et prêt à danser avec la vie
Le Chin Mudra : un geste simple pour une présence profonde
Dans les pratiques de méditation, les gestes des mains – les mudras – occupent une place subtile mais puissante. L’un des plus connus est le Chin Mudra, souvent adopté lors des méditations de pleine conscience. Il consiste à relier le pouce et l’index, paumes tournées vers le ciel, les trois autres doigts détendus. Ce geste symbolise une profonde sagesse : le pouce représente la conscience universelle, et l’index l’individu. En les unissant, on exprime l’union du soi personnel avec le tout.
Dans la pratique de la mindfulness, ce mudra soutient naturellement l’attention. Il invite à la concentration, à l’écoute intérieure, et au lâcher-prise. Il agit aussi au niveau énergétique: il aide à canaliser le souffle, à apaiser le mental et à installer une posture stable, enracinée. C’est un geste que l’on peut adopter autant en méditation assise que dans des moments de recentrage pendant la journée.
Dans chaque geste conscient, il y a une porte vers l’infini (Swami Sivananda)
Le Chin Mudra pratiqué avec présence devient un point d’ancrage silencieux vers un état de paix intérieure.
Se reconnecter en profondeur : Reiki et méditation guidée
Parce qu’il n’est pas toujours facile d’avancer seul·e sur ce chemin, je propose des séances individuelles combinant Reiki et méditation guidée, pour t’aider à retrouver ton axe, ton calme, ta clarté intérieure. Chaque séance est un espace doux, confidentiel, dans lequel tu peux te déposer, t’écouter, et te reconnecter à toi.
Le Reiki agit comme un soutien énergétique profond : il libère les tensions, rééquilibre les émotions, et t’aide à relâcher ce qui te pèse. La méditation guidée, quant à elle, t’accompagne vers plus de présence et de conscience, en douceur, sans pression. Je pratique une forme de méditation guidée inspirée de la pleine conscience, centrée sur la respiration, les ressentis corporels et l’accueil bienveillant de ce qui émerge. C’est une invitation à ralentir, à revenir à soi, sans pression. Associer le Reiki et la mindfulness permet de travailler à la fois sur l’énergie, le corps et l’esprit — une approche complète pour t’aider à relâcher les tensions et à faire de la place à l’intérieur.
Je m’appelle Laura Agathe Malatesta, thérapeute spécialisée en Reiki et en accompagnement par la méditation. Si tu sens que tu as besoin d’un espace pour souffler, pour te recentrer, ou simplement pour t’offrir un temps pour toi, tu peux me retrouver sur mon site :
Je serais heureuse de t’accompagner, là où tu en es, avec bienveillance et respect.
No responses yet